Во сколько лучше просыпаться? Наверное, не в 5 утра

Мода на подъем в 5 утра, активно продвигаемая в соцсетях, может принести больше вреда, чем пользы. Особенно тем, кто не является «жаворонком» от природы. Об этом предупреждают специалисты по сну, отмечая, что слишком ранняя побудка без учета биоритмов ведет к хроническому недосыпу и ухудшению самочувствия.

По словам врача-сомнолога Майкла Бреуса, попытка заставить себя вставать в 5 утра, если вы «сова», почти обречена: «Вы продержитесь неделю — и почувствуете себя вымотанными и подавленными». Спецмалисты подчеркивают, что ключевой фактор — индивидуальный хронотип, во многом определяемый генетикой.

Исследования показывают, что 55–65% людей относятся к типу «медведь» — пик продуктивности у них приходится на промежуток между 10:00 и 14:00. Около 15–20% — «жаворонки», которые естественно просыпаются в 6:00–6:30 (лишь небольшая часть — в 5:00), и еще 15–20% — «совы». Профессор Оксфордского университета Рассел Фостер напоминает, что недосып связан с рисками для сердца, иммунитета, психики и когнитивного здоровья.

Проблема усугубляется тем, что многие недосыпают системно. По данным опросов, значительная доля взрослых спит менее рекомендуемых 7–9 часов в сутки, часто жертвуя сном ради продуктивности. Эксперты предупреждают: резкие сдвиги графика (например, ранние подъемы по будням и «отсыпание» по выходным) вызывают эффект «социального джетлага».

Врачи советуют придерживаться стабильного времени подъема и отхода ко сну; получать утренний свет (естественный или с помощью световых будильников); ограничить кофеин после полудня и алкоголь за 3 часа до сна; тренироваться утром, а не поздно вечером.

Оптимальное время пробуждения — не универсально. Лучше ориентироваться на свой хронотип и регулярность сна, чем гнаться за трендом «5 утра».